Упражнения дома для туловища(спины, талии, ягодиц)
6. И.п. - стоя, ноги врозь. Не сгибая коленей, наклонитесь вперед. Правой рукой коснитесь левого носка, другую руку отведите назад - вверх. Голову поворачивать в ту и другую стороны, дыхание свободное. Выполнить в наклоне до 30 поворотов, затем отдохнуть и повторить снова.
7. И.п. - стоя, ноги вместе, ладони на затылке, локти отвести назад. Наклоны туловища в стороны, но не вперед. Дышите без задержки. Выполнить 2 подхода по 20 раз.
Для облегчения упражнения : и.п. - ноги врозь, руки на пояс. Упражнение усложняется, если руки держать прямо над головой.
занимайтесь с умом
8. И.п. - стоя, ноги врозь. Наклонившись, коснитесь одной ноги обеими руками. Вернитесь в и.п. и повторите в другую сторону. Дышите без задержки. Выполнить 2 подхода по 12 раз.
9. И.п. - лежа на животе. Упритесь руками в пол, ноги, туловище и голова составляют прямую линию. Не сгибая рук, прогнитесь в пояснице, ноги касаются пола, голова - вверх. Выполнить 2 подхода по 10 раз. при хорошей подготовленности выполняйте"кольцо".
занимайтесь дома фитнесом
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
|
